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周末最伤感的时刻，莫过于你一不小心午觉睡过头了，睁开眼忽然发现白天已经转为黑夜。

其实，你也有自己的计划，不一定非得看书、学习，哪怕陪陪父母、出门看看电影、自己做一顿美味的饭菜也好。

只是这么简单的事情而已，你却没做到。于是，看着不知何时暗下来的天空，你开始责怪和攻击自己……

事实上，不只是你，很多人都会陷入“没做好—自我攻击”的恶性循环之中，比如：年度计划没进展，考研又考砸、游戏戒不了……

比“没做好”更折磨的是你内心的自我攻击，指责自己“不够好”、“不值得”、“果然不行”……由此带来的焦虑和抑郁感，几乎耗尽了你全身的能量。

结果就是你什么都还没干，就已经在心理和生理上，精疲力尽。

明明你并不懒惰，甚至可以说是对自己很严苛了，事情却会发展成这样呢？

1.想做得更好，你必须先停下自我攻击

觉察一下，你是否在行动前就已经陷入了“我不够好”的惯性批判思维中。

要知道，批判自我，很多时候并不会给自己带来真正的鞭策。

我们之所以习惯于在自我责备和攻击中去努力，是因为我们小时候就常常处于一种因为责备和攻击而被动努力的状态，以至于你在人格中内化了那个“不接纳不够好的你”的父母，然后你开始把这种父母对你的不满和攻击，转变成一种自我攻击。

而当你自我攻击的时候，你的内心是矛盾而分裂的，很难真正进入专注努力的状态；同时，自我攻击往往是一种痛苦的体验，这就导致我们在一定程度上本能地排斥自己的目标。

所以，哪怕只是完成一个小目标，你可能都要在自我斗争中耗尽心力，结果一步也无法迈出去。

2.在内心找一个空间，装下“不够好的自己”，再去努力。

不管你觉得现在的自己多么糟糕，不要因此攻击自己；在你自我接纳的同时，你的自我攻击自然就会停止。

如果你还想继续问：“可我确实不够好，也很急着想变得更好，怎么办？”

我的答案是，要变得更好，你首先什么都不需要做，就真的去接受现实，接受这样的一个你——

因为不管你接不接受，你都不可能把那个你杀死。它是你的全部人生历程累积出来的强大的潜意识的产物，是你不可分割的一部分。

接受它的存在，我们才能在这种接受中不再消耗能量去抵抗去谴责去逃避。做好这一点，你就已经打断了恶性循环。

同时，接受你此刻的现实不等于不去改变，但“改变”本身就需要你专注，需要你调动所有能量。

如果把所有力气都花在抵抗和攻击上，那么你只会一直处于严重消耗状态，哪来“改变”需要的专注和能量？

当然，不可否认的是，生活中确实有些人会在自我攻击的鞭策中获得某种成功。

但在这种糟糕的心理体验下，即使完成了目标，你也不会享受那个过程；甚至可以说，变得更好，对你而言是一种负担。

总之，接纳不是不思进取，而是为了让我们轻装前行，专心去塑造一个更好的自己。